¿Cómo puedes aliviar tu dolor de espalda baja / lumbar en casa mientras esperas tu próxima cita con el quiropráctico? Tu clínica quiropráctica en Vilanova i la Geltrù, Tantae Quiropractic, te recomienda algunos estiramientos.
Cuando hagas estos ejercicios es importante que estés atento a tus sensaciones. No debes sentir ningún aumento de su dolor cuando realices los ejercicios propuestos en este artículo. Si tienes una condición médica conocida, pide consejo a tu quiropráctico antes de hacer estos ejercicios, especialmente si tienes un historial de daño del disco.
Ejercicio de estiramiento lumbar en flexión:
- Comienza este ejercicio a cuatro patas, con las rodillas separadas a la anchura de la cadera y las manos en línea con los hombros.
- Mantén tu columna y tu cuello alineados.
- Baja suavemente las nalgas hacia los talones hasta que te sientes en ellos.
- Una vez en la posición, intenta mover tus manos hacia adelante mientras mantienes tus nalgas en los talones para maximizar el estiramiento.
- Mantenlo por 15 segundos y luego repite 8 veces.
Ejercicio de estiramiento de torsión lumbar:
- Tumbado/a en el suelo, coloca un pequeño cojín o un libro bajo tu cabeza.
- Pon tus brazos en cruz y dobla las rodillas.
- Mantén los pies en el suelo y júntalos.
- Gira suavemente las rodillas hasta que las apoyes en el suelo, manteniendo los omóplatos pegados al suelo.
- Mantén la posición para una respiración profunda.
- Vuelve a la posición inicial y empieza de nuevo en el otro lado.
- Repite el ejercicio 8 veces, 4 de cada lado.
Ejercicio de estiramiento de la columna lumbar:
- Recuéstate sobre tu estómago, descansa sobre tus antebrazos, con los codos pegados a cada lado de tu cuerpo.
- Mira hacia abajo para que tu columna vertebral esté en línea con la parte superior de tu cuello.
- Manteniendo el cuello alineado, arquea la espalda con las manos hasta que sientas un ligero estiramiento en el estómago.
- Mantén la posición durante 5 a 10 segundos, asegurándote de respirar regularmente.
- Vuelve a la posición inicial y repite 8 veces.
Recuerda que estos ejercicios ayudarán a aliviar el dolor mientras esperas tu cita con el quiropráctico. Si sufres de lumbalgia, llámanos para pedir tu cita al 606 81 75 91 y te ayudaremos.
