Hace unos días hablábamos sobre la ciática y la quiropráctica. Haz click aquí para acceder al artículo. Hoy te proponemos algunos ejercicios para aliviar el dolor ciático en casa.
¿Cómo puede aliviar la ciática (o un dolor parecido a la ciática) en casa, mientras esperas tu próxima cita con el quiropráctico? Tantae Quiropractic te recomienda algunos estiramientos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas.
Cuando hagas estos ejercicios, presta atención a tus sensaciones. No debes sentir ningún aumento de su dolor cuando realices los ejercicios propuestos en este artículo.
Si tienes una condición médica conocida, pide consejo a tu quiropráctico antes de hacer estos ejercicios.
Ejercicio 1
- Tumbado en el suelo, coloca un pequeño cojín o un libro bajo tu cabeza.
- Pon tus brazos a lo largo de tu cuerpo.
- Dobla las rodillas, con las caderas separadas y los pies apoyados en el suelo.
- Mantén la parte superior del cuerpo relajada, con la barbilla ligeramente hundida hacia el pecho.
- Pon una de tus rodillas en tu pecho y agárrala con ambas manos.
- Manten la posición durante 30 segundos y repite 3 veces a cada lado.
Ejercicio 2
- Tumbado en el suelo, coloca un pequeño cojín o un libro bajo tu cabeza.
- Pon sus brazos a lo largo de su cuerpo.
- Dobla las rodillas, con las caderas separadas, los pies apoyados en el suelo.
- Mantén la parte superior del cuerpo relajada, con la barbilla ligeramente hundida hacia el pecho.
- Lleva una de tus rodillas hacia tu pecho y agarra la parte trasera de tu muslo con ambas manos.
- Extiende suavemente la pierna, flexiona el pie.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
- Dobla la rodilla para volver a la posición original.
- Repite tres veces en cada lado
Ejercicio 3
- Recuéstate sobre tu estómago, descansa sobre tus antebrazos, con los codos pegados a cada lado de tu cuerpo.
- Mira hacia abajo para que tu columna vertebral esté en línea con la parte superior de tu cuello.
- Manteniendo el cuello alineado, arquea la espalda con las manos hasta que sientas un ligero estiramiento en el estómago.
- Mantén la posición durante 5 o 10 segundos, asegurándote de respirar regularmente.
- Vuelve a la posición inicial y repite 8 veces.
Ejercicio 4
- Tumbado en el suelo, coloca un pequeño cojín o un libro bajo tu cabeza.
- Pon tus brazos a lo largo de tu cuerpo.
- Dobla las rodillas, con las caderas separadas, los pies apoyados en el suelo.
- Pon tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda.
- Agarra la parte posterior de tu muslo izquierdo con ambas manos.
- Tira suavemente hacia tí, manteniendo la base de tu columna vertebral en el suelo. Deberías sentir un estiramiento en tu nalga derecha.
- Mantén la posición durante 30 segundos mientras respiras con calma.
- Vuelve suavemente a la posición inicial y repita 3 veces a cada lado.
Esperamos que estos ejercicios te sean de utilidad. Si tienes una consulta que hacernos, no dudes en llamarnos al 606 81 75 91.
